5 قدرتی طور پر کولیسٹرول کی سطح کو منظم کرنے کے لئے ثابت مشروبات
کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لئے صبح کے مشروبات
abuzar جسم میں چربی مادہ ہے جس کی ہمیں بہت کم مقدار میں ضرورت ہوتی ہے جب کولیسٹرول کی سطح بڑھ جاتی ہے, یہ آپ کے جسم میں منفی ردعمل ظاہر کرتا ہے. یہیں سے صحت مند کھانے کی عادت آتی ہے.
کولیسٹرول کو بجا طور پر 'خاموش قاتل' کہا جاتا ہے'. یہ ہمارے جسم میں ایک چربی مادہ ہے جس کی ہمیں خلیات کی تعمیر اور جسمانی کام کو فروغ دینے کے لئے بہت مقدار میں ضرورت ہے. جب کولیسٹرول کی سطح بڑھ جاتی ہے، تو یہ منفی ردعمل ظاہر کرتا ہے، خون کے بہاؤ کو روکتا ہے اور دل کے خطرات میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کی حیرت کی بات یہ ہے کہ دونوں صورتوں میں، آپ کی روزمرہ کی خوراک کا ایک اہم کردار ہے. جو آپ باقاعدگی سے کھاتے ہیں وہ جسم میں کولیسٹرول کی سطح کی وضاحت کرتا ہے. انٹرنیٹ پر محض تلاش آپ کو بتائے گی کہ کس طرح خالی کیلوریز کے ساتھ ردی اور پراسیس شدہ کھانے کولیسٹرول کو بڑھاتے ہیں. لیکن پریشان نہ ہوں، کھانا بھی آپ کے مسئلے کا حل ہو سکتا ہے. آپ کو صرف کیلوری کی مقدار کو محدود کرنے کی ضرورت ہے اور جسم میں ایل ڈی ایل (خراب کولیسٹرول) کی سطح کو کم کرنے کے لئے اسے کچھ صحت مند اضافہ کے ساتھ تبدیل کرنا ہے. یہاں، ہم نے آپ کو پینے کی کچھ صحت مند ترکیبیں حاصل کیں جنہیں آپ اپنے دن کی صحت مند شروعات دینے کے لیے اپنی صبح کی رسم میں شامل کر سکتے ہیں. آئیے آپ کو لے جائیں.
یہ بھی پڑھیں: ہائی کولیسٹرول کو الوداع کہو: ان 5 مزیدار کھانے متبادل کو آزمائیں
ذیابیطس غذا: آپ کی سبز چائے میں دار چینی شامل کرنا ایک اچھا خیال ہے
abuzar
5 جسم میں کولیسٹرول کی سطح کو منظم کرنے کے لئے صبح مشروبات: 1. سبز چائے: اب تک، ہم سب جانتے ہیں کہ سبز چائے کا ایک کپ ہماری مجموعی صحت کے لئے کتنا اچھا ہے. کنسلٹنٹ نیوٹریشنسٹ روپالی دتا کے مطابق، "اس میں پولی فینول کی سب سے زیادہ مقدار ہوتی ہے جو نہ صرف ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے بلکہ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بھی بڑھاتی ہے."2. بلیک ٹی: سیلولر فزیالوجی اینڈ بائیو کیمسٹری جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ کالی چائے میں 'کیٹیچنز' نامی کچھ مرکبات آئن چینل پروٹین کو چالو کرنے کے ذریعے خون کی نالیوں کو آرام دینے میں مدد کرتے ہیں۔3. چقندر کا رس: موسم سرما یہاں ہوتا ہے اور اسی طرح چقندر کے تازہ رس میں بھی شامل ہوتا ہے. کتاب 'ہیلنگ فوڈز' کے مطابق یہ آپ کے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کے لیے بہت اچھا ہو سکتا ہے. اس کے ساتھ ساتھ چقندر میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس اور بی وٹامنز بھی اعصاب کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں. متعدد مطالعات میں دعویٰ کیا گیا ہے کہ چقندر میں نائٹریٹ کی زیادہ مقدار نائٹرک آکسائیڈ نامی گیس پیدا کرتی ہے، جو آپ کے خون کی نالیوں کو آرام اور پھیلانے میں مدد کرتی ہے، خون کے بہاؤ کو بہتر بناتی ہے.
یہ بھی پڑھیں: 5 کھانے کے مجموعے جو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں
چقندر کا رس استعمال کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کی جلد کی سطح پر بھی لگایا جا سکتا ہے
abuzar اورنج جوس: ہم سب کو اپنے ناشتے کے ساتھ تازہ دبایا ہوا اورنج جوس پسند ہے. یہ نہ صرف تازگی بخشتا ہے بلکہ ہمیں وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈینٹس کی اچھی مقدار بھی دیتا ہے. ڈی کے پبلشنگ کی کتاب 'ہیلنگ فوڈز' کے مطابق، نارنجی اور دیگر لیموں کے پھلوں میں "ہیسپریڈن" ہوتا ہے، جو ہائی بلڈ پریشر کی علامات کو کم کر سکتا ہے، اور پیکٹین (فائبر) اور لیمونائڈ مرکبات. یہ عوامل ایتھروسکلروسیس ( شریانوں کا سخت ہونا) کو سست کر سکتے ہیں اور خون میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کر سکتے ہیں."5. لیموں کا پانی: کیا آپ ہر صبح لیموں کا پانی پیتے رہے ہیں? اگرچہ آپ کو وزن میں کمی یا اچھی جلد کی رسم پر عمل کرنا چاہیے، ہم آپ کو بتاتے ہیں، لیموں کا پانی دل کی صحت کو سنبھالنے میں بھی مدد کر سکتا ہے. جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، لیموں میں وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس بھی ہوتے ہیں جو خلیوں میں سوزش کو کم کرنے اور دل میں خون کے بہاؤ کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں. مزید برآں، اس میں اینٹی آکسیڈینٹ فلیوونز ہیں، جو کتاب 'ہیلنگ فوڈز' کے مطابق "خواتین میں فالج کا خطرہ بھی کم کر سکتے ہیں".
اب جب کہ آپ آسانی سے دستیاب ان مشروبات کی خوبی کے بارے میں سب جانتے ہیں، ہم انہیں اپنی خوراک میں شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں تاکہ کولیسٹرول کی سطح کو آسانی سے منظم کیا جا سکے. لیکن ہمیشہ یاد رکھیں، اعتدال کلید ہے! کسی بھی چیز کو زیادہ کرنا آپ کی صحت کو نقصان پہنچانے کے لیے جانا جاتا ہے. بہترین عمل یہ ہے کہ آپ اپنی خوراک میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے کسی ماہر سے مشورہ کریں.
0 تبصرے